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经常晒太阳和从不晒太阳的人,有什么区别?
 
常晒太阳和不晒太阳的人

有什么区别?

每天晒十几分钟太阳,和一点太阳都不晒的人,在这些方面会有区别:

01

心情更好

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。

血清素是体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐。

02

骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D,这是人体维生素D的主要来源。

维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,不但有助于骨骼的健康成长,而且可以预防和治疗佝偻病。对于幼儿,口服维生素D更为稳妥。

03

睡得更香

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰,或睡不着,或容易醒。追溯原因,这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳,提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来。

04

视力更好

增加户外运动也是预防少年儿童的近视的有效手段之一。在明亮的室外,平常近距离用眼所使用到的肌肉会松弛,从而使眼睛得到休息,还能缓解近视的发生和发展。

其次,阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放,对视力产生积极作用。



应该怎么晒?注意3点!

01

每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光,时间适度,不宜过长,一般10~20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,可以延长日晒时长。

02

不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,建议户外晒太阳。

03

晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。

夏季晒太阳,一般中午的紫外线最强,所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6~10点,或者下午4点以后。



晒太阳的同时也要做好防晒

暴晒但不防晒除了变黑和脱皮还有很多且很严重的危害:

01

导致皮肤老化

紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维,导致皮肤松弛、干燥、粗糙、细纹等老化现象。紫外线还会刺激黑色素的生成,导致色斑、雀斑等色素沉着问题。

防晒可以延缓皮肤老化,保持皮肤的光泽和弹性。

02

导致皮肤晒伤

紫外线会损伤皮肤表层的细胞,引起红肿、灼热、水泡等症状。晒伤不仅会影响皮肤的美观和舒适,还会增加皮肤癌的风险。

晒伤后要及时采取措施来修复和缓解,避免再次暴露在阳光下。

03

导致皮肤癌

紫外线会破坏皮肤细胞的DNA,引起基因突变,导致皮肤细胞异常增殖,形成恶性肿瘤。

皮肤癌有多种类型,有些可能危及生命,而及时防晒是预防皮肤癌的最有效方法。
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